۶ ماده مغذی که مصرف آنها پف‌ زیر چشم‌ را برطرف می‌کند

برای پی بردن به کمبود مواد مغذی در بدن، شما نیاز به انجام آزمایش‌های دوره‌ای خون دارید. در عین حال می‌توانید برخی از این کمبودها را از روی صورتتان نیز تشخیص دهید. وقتی بدن شما برخی مواد مغذی را از دست می‌دهد، صورت شما شاید اولین جایی باشد که در مورد این کمبودها به شما هشدار می‌دهد.

چشم

به گزارش همشهری آنلاین، وقتی بدن با کمبود این ۶ ماده مغذی روبه رومی شود علائم و نشانه هایش در صورت ظاهر می شود.

مقصران فقر مواد مغذی در بدن، تنها مصرف غذاهای فراوری شده و رژیم های غلط نیستند. حتی ممکن است زمانی که یک رژیم غذایی متعادل را دنبال می کنید، برخی از ویتامین ها و املاح طبیعی بدن تان را از دست بدهید.

کمبود ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. کمبود ویتامین ب ۱۲ اغلب باعث تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی می شود. سایر نشانه ها عبارتند از خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. اگر می خواهید فقر ویتامین ب ۱۲ را درمان کنید، به دنبال مصرف بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، پنیر، ماست و غلات غنی شده باشید. اگر رژیم های غذایی گیاهی را دنبال می کنید، مکمل های ویتامین ب ۱۲ را با مشورت پزشک مصرف کنید.

کمبود ویتامین سی: ویتامین سی نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. به گفته محققان کلینیک مایو، کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه ها می شود. بهبود آرام زخم ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می شود.

کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشم های پف آلود می شود و کم کاری تیروئید را نیز به همراه دارد. افرادی که دارای کمبود ید هستند، ناخن های شکننده را تجربه می کنند و ممکن است به راحتی دچار اضافه وزن شوند. شما می توانید در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید.

کمبود امگا ۳: خشکی پوست بخصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو.

کمبود آهن: پوسیدگی لب ها یکی از نشانه های کمبود آهن است. نشانه های دیگر عبارتند از خستگی، سرماخوردگی های مکرر و درد زبان. کمبود ریبوفلاوین نیز می تواند خشکی لب ها را به همراه داشته باشد. شما می توانید ریبوفلاوین را از راه مصرف ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام به دست بیاورید. آهن نیز در حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل های آهن وجود دارد.

کمبود بیوتین یا ویتامین ب ۷: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. مطالعه ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده بیوتین را به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان کرده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است.

  • ۸ اشتباه فاحش که مشکلات جدی در سلامت زنان ایجاد می‌کند
  • خوردنی‌های مناسب و نامناسب هنگام ابتلا به این بیماری‌های شایع

کد خبر 814380

  • قاتل سفید را از خانه‌هایتان بیرون کنید | اگر می‌خواهید در جوانی قلب‌تان نایستد به این توصیه‌های غذایی عمل کنید | در روز چقدر نمک مصرف کنیم؟

  • رژیم غذایی مناسب برای افرادی که دچار چربی خون هستند | چاقی شکمی باعث چربی خون می‌شود؟

  • ۸ اشتباه فاحش که مشکلات جدی در سلامت زنان ایجاد می‌کند

  • اختلال بیش‌فعالی سراغ بزرگ‌سال‌ها هم می‌رود؟

  • ۶ ماده مغذی که مصرف آنها پف‌ زیر چشم‌ را برطرف می‌کند

  • امیر تتلو آهنگساز بسیار خوبی است | این بدبخت از اول اینجوری نبود | دو میلیون نوجوان دنبال این آدم هستند | ما با تتلو چه کردیم؟ + ویدیو

  • آمریکا افغانستان را تهدید نظامی کرد

  • امیرعبداللهیان: رژیم اشغالگر در رقابت با داعش بسیار جلوتر است!

  • پیشنهاد برگزاری رزمایش دریایی ایران به فرانسه در اقیانوس آرام و هند | پاسخ فرانسه به ۲ پیشنهاد رزمایش ارتش ایران

  • آمریکا آتش‌بس فوری در غزه را وتو کرد | شورای امنیت باز هم ناکام ماند

  • گوترش: در غزه به نقطه فروپاشی رسیده‌ایم | تهدید علیه کارکنان سازمان ملل در غزه بی سابقه است

  • پاسخ تند به جواد نکونام؛ به جای پرسپولیس به الهلال فکر کن | کاری به تیم ما نداشته باش

  • مجری صداوسیما مدیر جدید استقلال شد |‌ نکونام، حامی همیشگی‌اش را به باشگاه آورد

  • برانکو پاسخ گل‌محمدی را داد | دربی آخرین فرصت یحیی

  • اعلام شرایط فروش فوری ساینا ویژه ۲ گروه از متقاضیان | قیمت و زمان تحویل

  • خلبان‌های جنایت‌کار اسرائیلی را بشناسید + مشخصات و تصاویر

  • اطلاعیه سایپا برای فروش فوری یک خودرو | جزئیات و شرایط ثبت نام

  • انتشار برای نخستین بار | عکس مشترک شهید سردار قاسم سلیمانی و شهید حزب‌الله لبنان

  • پاسخ تند به جواد نکونام؛ به جای پرسپولیس به الهلال فکر کن | کاری به تیم ما نداشته باش

  • «مسی جدید» ظهور کرد | تصاویر هنرنمایی اعجوبه 9 ساله را ببینید

  • تصاویر یک آبروریزی در ارتش اسرائیل

  • یک آمار جالب از رئیس جمهور ایران!

  • با سوختگی‌ها و بریدگی‌ها چه باید کرد؟ | راهکارهایی مفید برای درمان اورژانسی و خانگی

  • درد بین ابروها نشانه چیست؟ | به خاطر احساس این درد باید به پزشک مراجعه کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید